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La dieta per perdere facilmente e senza sforzi 10 kg in un mese finalmente nella sua versione vegan.

Leggi l'articolo per riuscire a smaltire 10 kili di troppo in un solo meseLa dieta più famosa del web si è finalmente trasformata in una variante adatta anche a chi sposa una filosofia cruelty free e non vuole intossicare il proprio organismo con la violenza delle uccisioni che si celano dietro il mercato della carne e del pesce.

Adesso non ci sono davvero più scuse, dimagrire sarà facilissimo e alla portata di tutti, ma se hai semplicemente bisogno di migliorare il tuo stile di vita, consigliamo questa altra interessantissima guida: "10 regole di oro per perdere 5 kg in un mese".

Vegetariano, vegano o intollerante, questa dieta fa per te. Se hai del peso che non riesci ad abbandonare, ti aiutiamo noi con questo semplice schema che ti aiuterà semplicemente a mangiare meglio e, a distanza di 1-2 mesi non avrai nemmeno più bisogno di schemi, sarai tu ad insegnare agli altri come e quanto mangiare!

I 5 requisiti minimi che devi necessariamente avere per ottenere reali risultati:


  1. Devi essere in sovrappeso o in condizione di obesità.
  2. Non devi avere patologie legate all'alimentazione (es. bulimia).
  3. Devi essere psicologicamente sereno.
  4. Devi necessariamente iniziare un'attività fisica da abbinare alla dieta.
  5. Impegno, costanza e determinazione devono essere le tue nuove parole chiave.

Adesso elenchiamo invece le 5 REGOLE principali da rispettare sempre:


  1. Non saltare i pasti, l'organismo non si fa prendere in giro con le scorciatoie, otterrai un effetto contrario. E non affidarsi ad integratori o merendine magiche, in quanto NON SOSTITUISCONO I PASTI.
  2. Varia gli alimenti (a parità di calorie) senza variare le quantità.
  3. Pensa positivo, non pesarti con insoddisfazione, ma credi nel raggiungimento dell'obiettivo.
  4. Controlla gli attacchi di fame nervosa tenendo sempre a disposizione un'insalatiera con verdure crude (es. carote, sedano, finocchio).
  5. Evita fritture e cibi eccessivamente grassi.


Ricorda che non è importante raggiungere il numero di calorie necessarie durante un giorno per soddisfare il proprio organismo, è palese che non si potrebbe campare ogni giorno vivere con 1 pacchetto di patatine al giorno pur raggiungendo le 1200 kcal. Apri la mente e inizia a ragionare guardando i nutrienti degli alimenti che vuoi assumere: carboidrati, proteine, vitamine, ecc. Non farti mancare nulla e trova un giusto equilibrio per stare meglio e in piena forma. In ogni caso, al fine di non fare errori, noi consigliamo comunque una visita da uno specialista per individuare la giusta dieta e il corretto apporto nutrizionale. IMPORTANTISSIMO: Non rimanere con la fame alla fine di un pasto e non ridurti, dopo 2-3 ore, con in crampi allo stomaco, quelli indicano l'innalzamento della glicemia.

Prima di scegliere la tua dieta ti invitiamo a:



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LA DIETA IDEALE PER DIMAGRIRE


COLAZIONE (a scelta tra):


  • Caffè, tè, te verde oppure orzo (con massimo un cucchiaino di zucchero), con 3 biscotti o una merendina di circa 120 calorie.
  • 200 ml di latte di riso/soia/avena/farro (con un solo cucchiaino di zucchero se non zuccherato), con 2 fette biscottate o 2 biscotti.
  • Un vasetto di yogurt di soia con 2 fette biscottate normali od integrali, oppure 2 cucchiai di cereali integrali.
  • 100 ml di spremuta di arance con 2 fette biscottate normali od integrali.
  • Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi) con 2 fette biscottate normali od integrali con la marmellata.

>>> leggi qui altre varianti per una colazione più ricca! <<<


SPUNTINO (a scelta tra):


  • Un muffin veg (leggi la ricetta) + 1 caffè (anche d'orzo o al ginseng)
  • Un vasetto di yogurt veg magro.
  • Un pacchetto di crackers integrali.
  • Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi).
  • 2-3 biscotti o una barretta ai cereali.

PRANZO (giorni dispari):

>>> leggi qui altre varianti per pasta e riso nei pranzi dei giorni dispari! <<<


  • PRIMO: Pasta o riso (50-60 grammi) in bianco, con un passata di pomodoro o di qualsiasi verdura (+ 1 filo d'olio evo a crudo)
  • SECONDO: 125 gr di tofu in padella con spezie varie /o/ 5 fettine circa di arrosto vegetale /o/ muscolo di grano + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo).*

  • *il secondo può diventare il condimento per la pasta.

PRANZO (giorni pari, a scelta tra):


  • Legumi (60-70 grammi secchi che corrispondono a circa 80-85 g crudi e a circa 150-170 g cotti -> dipende da quanta acqua assorbono) + un abbondante contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo).
  • Un minestrone di verdure e legumi o una passata di verdure + 3 fette di panbauletto integrale seccate sulla piastra.


MERENDA (a scelta tra):


  • Un vasetto di yogurt veg magro.
  • Un pacchetto di crackers integrali.
  • Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi).
  • Un toast con 1 fetta di formaggio veg.
  • Un the con 2 biscotti.

CENA (giorni dispari):


  • 1 porzione di seitan (se fatto in casa circa 2 fettine) alla pistra /oppure/ un burger di legumi (Leggi qui le varie ricette) + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo) + 40 gr di pane (meglio se integrale).

CENA (giorni pari, a scelta tra):


  • Un'omelette di farina di ceci (Leggi qui la ricetta) + fettina di formaggio veg (o un cucchiaio di besciamella fatta con il latte di riso) + 30 gr di pane (meglio se integrale) + contorno di verdure. Oppure un piatto di spinaci stufati in modo light + un'insalata di pomodori.
  • Uno stracchino veg /o/ 2 polpettine di tofu (Leggi qui la ricetta) + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo) + 40 gr di pane (meglio se integrale).

CENA del SABATO o della DOMENICA:


  • Pizza rossa (o con base di carote) con olio a crudo (+ verdure grigliate).
  • (Puoi scegliere di tenerti la domenica libera e mangiare quello che desideri senza eccessi. E' inoltre meglio mangiare la pizza all'interno delle 24h del giorno libero e quindi trattare il sabato come un classico giorno di dieta)

N.B. Le quantità sono indicative, consulta il tuo dietologo o il tuo nutrizionista per conoscere le quantità adatte al tuo organismo.




Varianti e idee by Katia

PRANZI

  • Spaghetti integrali con zucchine e salsa curcuma
  • Vellutata di rapa bianca, cavolo e zucca con dadini di tre fette di pane intergale seccate al forno aromatizzati al basilico tritato
  • Pennette di farro con pesto di funghi e fagiolini
  • Riso integrale con asparagi e cavolo cinese
  • Crema di latte di soia, curcuma e broccoletti

CENE

  • Tofu in padella con asparagi, zenzero e porro
  • Pomodori al forno con trito di basilico e formaggio vegetale
  • Tempeh con finocchi al gratin
  • Fettine di soia al limone con spinaci
  • Polpette di broccoli, lenticchie e soia
  • Crocchette di stracchino veg al con broccoli e fagioli al forno
  • Carpaccio di Mopur condito con olio evo, limone, pepe bianco
  • Tagliata di seiten con rucola e pomodorini
  • Hummus con pane integrale tostato
  • Polpette al forno di fagioli cannellini, quinoa e farina di ceci con insalata mista

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