Alcune domande frequenti che vengono poste quando si decide di intraprendere il nostro percorso chiamato "10 kg in un mese".

Prima di iniziare la dieta, è necessario chiedere un consiglio ad uno specialista che possa visitare e valutare la propria condizione psicofisica di presenza. Ogni persona ha delle caratteristiche diverse e quindi necessita di un regime alimentare personalizzato.

Se si intraprende la dieta, è anche necessario affidarsi al buon senso e cercando innanzitutto di stare in buona "salute". Ció non significa necessariamente perdere il peso desiderato entro un tempo desiderato, ma sentirsi bene e non avere malesseri. CON LA SALUTE NON SI SCHERZA!

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LE DOMANDE FREQUENTI (FAQ)

• LA DIETA FUNZIONA?

Ecco alcuni screenshot fatti sul gruppo

• SONO UNA RAGAZZA IN NORMOPESO E VOGLIO DIMAGRIRE 10 KG, POSSO SEGUIRE QUESTA DIETA?

Se sei al di sotto dei 19 anni la dieta non è consigliata in quanto ti trovi ancora nell'età dello sviluppo. Tu sei già in un ottimo pesoforma, a te non serve una dieta per dimagrire ma uno stile di vità più salutare per definire il corpo e sostituire, se è il caso, la massa grassa con quella muscolare in modo da modellare la silhouette. Ti consiglio di leggere questo articolo: https://www.ricettelastminute.com/dieta-e-salute/10-regole-di-oro-per-perdere-5-kg-in-un-mese

Se vuoi comunque perdere 10 kg in un mese, ti consiglio di andare in un centro per i disturbi alimentari, lì ti aiuteranno ad essere come tu desideri ❤

Chiedi comunque un consulto ad uno specialista per i disturbi alimentari.

• QUALI SONO I GIORNI PARI E QUELLI DISPARI?

Ci sono 2 metodi utilizzati:
1) lun-merc-ven-dom: dispari / mart-giov-sab: pari
1) a seconda dei giorni del mese (1 dispari, 2 pari... ecc ecc)
In realtà è importante alternare i due menù indipendentemente da che giorno è 😉

• HO INIZIATO LA DIETA MA NON STO PERDENDO PESO, PERCHE’?

La dieta scritta in quell'articolo è generica calcolata su un soggetto standard senza differenziare ossatura, fabbisogno, attività, sesso e condizione iniziale. E’ inoltre destinata ad una persona in forte sovrappeso o obesa ma senza calcolarne i parametri. Sarebbe sempre meglio farsi seguire da un dietista o un nutrizionista in modo da personalizzare l'alimentazione ed avere maggiori risultati.

• E' VERO CHE LE DIETE DRASTICHE FANNO MALE?

Ogni medico, ogni nutrizionista, ogni dietologo e ogni consulente dell'alimentazione segue la propria filosofia e vede solo alcuni dati statistici. Ma voi siete il miglior metro di voi stessi. Ricordo sempre che per evitare rischi è sempre meglio un consiglio da uno specialista che possa vedervi dal vivo e non solo on line. Inoltre le "diete" non dovrebbero esistere... sono solo un training per aiutarci per educarci... a mangiare meglio, bene e misurato secondo il nostro fabbisogno.

• PERCHE' DEVO ASSUMERE MENO CALORIE?

In parole poverissime, Le calorie, se in eccesso, si trasformano in riserve che l'organismo sfrutterà in futuro (questo sarebbe "ingrassare"). Noi stiamo invece fornendo all'organismo meno di quello che necessita per dire "ehi bello vai a prendere le energie dalle riserve e svuotami il magazzino dalla ciccia!"

• SI PERDONO DAVVERO 10 Kg?

Leggi i feedback, ogni utente è partito da condizioni fisico e sociali differenti. C'è chi ha perso 3 kg in una settimana e chi meno di 1 kg. I risultati si possono ottenere con semplicità!

• MI SONO PESATA E RISPETTO AD UN ORA FA HO 700gr IN PIU', MI DEVO PREOCCUPARE?

Scegli un giorno della settimana e pesati di mattina senza vestiti, segna il peso in agenda e nascondi la bilancia per i prossimi 7 giorni. Il peso durante la giornata varia tantissimo (per noi donne varia anche durante il ciclo o l'ovulazione). Stare dietro ai micro cambiamenti del peso vi metterà sotto stress rendendo inefficace la dieta.

• DI QUANTE CALORIE E’ QUESTA DIETA?

In media una donna di giovane età, di altezza media, che pratica sport circa 2 volte a settimana, dovrà assumere circa 2000-2200 calorie per mantenere il suo pesoforma, mentre un uomo nelle stesse condizioni, dovrà assumente circa 2500-2800 calorie giornaliere. Questa dieta ha un apporto calorico inferiore ma variabile a seconda dei giorni e delle scelte, in modo da dare uno scossone al metabolismo senza togliere i nutrienti.

• HO SEMPRE FAME, E' NORMALE?

Quando si ha "fame" si sentono i famosi "morsi allo stomaco", quei vuoti fastidiosi che, a volte, diventano nausea. Bene, in quel caso i succhi gastrici si mettono in moto ed il livello di insulina varia... ciò non è salutare nè per l'equilibrio dell'organismo (non sarà possibile dimagrire) nè per la nostra psiche.
SOLUZIONE 1: preferisci alimenti che riescano a dare maggiore sazietà (es. banana, cmq meno calorica di qualsiasi merendina, la metà di un pacchetto di pavesini) o aumenta il numero degli spuntini (1 ora tra 1 e l'altro).
SOLUZIONE 2: chiedi un consulto ad un professionista che possa visitarti di presenza, probabilmente hai bisogno di una dieta differente 😉

• DOPO UN MESE DIMAGRISCO ANCORA, POSSO CONTINUARE?

La dieta è uno schema di riferimento che inizialmente ci abitua ad una nuova condizione più ritmata, ma ovviamente non è possibile pesare gli alimenti a vita. Più che una dieta... è una scuola, dove impariamo tutti a mangiare meglio. Dopo un mese dovremmo essere in grado di ascoltare i bisogni del nostro corpo e definire finalmente questo stile di vita più equilibrato e sano!

• NON MI PIACE LO STRACCHINO, CON COSA POSSO SOSTITUIRLO?

Scegli le alternative guardando grassi, calorie e tipo di alimento. Ad esempio uno stracchino (100 g = 300 calorie) puoi sostituirlo con 100g di ricotta light, 120 g di petto di pollo alla piastra o una mozzarella light (sempre 100 g).

• AL POSTO DELLA PASTA POSSO MANGIARE IL PANE O LE PATATE?

Sì, patate lesse, circa 200-220 g oppure 60-70 g di pane

• I CIBI VANNO PESATI CRUDI O COTTI?

Sempre crudi (tra le foto troverai una tabella per capire la differenza tra il peso di un alimento crudo e quello di uno cotto)

• POSSO USARE I LEGUMI GIA' COTTI?

Certo, ammesso che siano stati cotti a vapore o lessati. Cerca di capire però le giuste quantità da mangiare.
Ecco un articolo informativo.

• QUANTA INSALATA POSSO MANGIARE?

Quanta ne vuoi! Condiscila con un filo di olio, un pizzico di sale e limone (o aceto di mele).

• POSSO INVERTIRE IL PRANZO CON LA CENA?

La dieta è nata con una specifica suddivisione degli alimenti tra pranzo e cena in modo da assumere più calorie a pranzo (che si consumeranno durante la seconda parte della giornata) e rimanere più leggeri a cena. Detto ció, la sostituzione è possibile ogni tanto ma non consigliata come abitudine. Anche chi pranza fuori o in ufficio puó seguire la dieta, basta organizzarsi.

• SE SALTO LO SPUNTINO POSSO MANGIARE DI PIU' A COLAZIONE O A PRANZO?

No, i pasti non sono "cumulabili". E' consigliabile non saltare mai i pasti principali, nemmeno gli spuntini in quanto servono a colmare il senso di fame e ad accelerare il metabolismo.

• POSSO MANGIARE LA FRUTTA A FINE PASTO?

Se si sente la necessità, sì. Magari una mela o un altro frutto digeribile, altrimenti è meglio lontano dai pasti per evitare fermentazioni che potrebbero rallentare la digestione.

• COSA SI PUO' BERE?

Acqua priva di gas (almeno 2 litri al giorno) oppure acqua e limone (magari la mattina o la sera), tisane di tutte le tipologie 😉