Dieta e salute

La famosissima dieta dei 10 kg in un mese adattata a chi segue una dieta vegetariana non mangiando nè carne nè pesce.

Leggi l'articolo per riuscire a smaltire 10 kili di troppo in un solo mese10 kg in un mese sembra un obiettivo impossibile? Non per noi e i nostri fedelissimi lo sanno molto bene. Iscriviti anche tu al GRUPPO FACEBOOK per confrontarti con altri utenti che hanno iniziato con successo questo percorso.

Ovviamente non ti assicuriamo una perdita così certa, 10 kg sono importanti e tutto dipende dal tuo peso di partenza, dal tuo ICM, dal tuo stile di vita, dalla tua motivazione e da tantissimi altri fattori. Se non sei ancora pronto ad iniziare da zero una nuova alimentazione, leggi la nostra guida più famosa che ti aprirà la mente ad un nuovo modo di videre: ecco le 10 regole di oro per perdere 5 kg in un mese", consigli utilissimi che ti convinceranno ad INIZIARE SUBITO.

Qui troverai una variante per chi ha scelto di non mangiare nè carne nè pesce e preferisce sposare un'alimentazione vegetariana, se invece sei interessato a leggere l'articolo ogiginale con un'alimentazione varia e bilanciata (anche con carne e pesce) ecco qui il link!


I 5 requisiti minimi che devi necessariamente avere per ottenere reali risultati:


  1. Devi essere in sovrappeso o in condizione di obesità.
  2. Non devi avere patologie legate all'alimentazione (es. bulimia).
  3. Devi essere psicologicamente sereno.
  4. Devi necessariamente iniziare un'attività fisica da abbinare alla dieta.
  5. Impegno, costanza e determinazione devono essere le tue nuove parole chiave.

Adesso elenchiamo invece le 5 REGOLE principali da rispettare sempre:


  1. Non saltare i pasti, l'organismo non si fa prendere in giro con le scorciatoie, otterrai un effetto contrario. E non affidarsi ad integratori o merendine magiche, in quanto NON SOSTITUISCONO I PASTI.
  2. Varia gli alimenti (a parità di calorie) senza variare le quantità.
  3. Pensa positivo, non pesarti con insoddisfazione, ma credi nel raggiungimento dell'obiettivo.
  4. Controlla gli attacchi di fame nervosa tenendo sempre a disposizione un'insalatiera con verdure crude (es. carote, sedano, finocchio).
  5. Evita fritture e cibi eccessivamente grassi.


Adesso che sai esattamente come comportarti e che mentalità devi mantenere durante il mese di dieta, sei pronto per iniziare. Ricordati che dovresti raggiungere una quantità ben precisa di calorie al giorno, in modo da permettere sia il dimagrimento, ma anche l'assunzione di tutti i nutrienti e le energie necessarie. Puoi azzardare questo calcolo da solo e crearti un piano di alimentazione preciso e dettagliato in casa, ma ogni organismo ha delle specifiche necessità e caratteristiche, quindi, per non correre pericoli e per individuare la giusta dieta, ti consigliamo un consulto di un dietologo professionista. IMPORTANTISSIMO: Non rimanere affamato alla fine di un pasto e non ridurti, dopo 2-3 ore, con in crampi allo stomaco, quelli indicano l'innalzamento della glicemia.

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Prima di scegliere la tua dieta ti invitiamo a:



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LA DIETA IDEALE PER DIMAGRIRE


COLAZIONE (a scelta tra):


  • Caffè, tè, te verde oppure orzo (con massimo un cucchiaino di zucchero), con 3 biscotti o una merendina di circa 120 calorie.
  • 200 ml di latte (anche veg) scremato (con un solo cucchiaino di zucchero), con 2 fette biscottate o 2 biscotti.
  • Un vasetto di yogurt magro con 2 fette biscottate normali od integrali, oppure 2 cucchiai di cereali integrali.
  • 100 ml di spremuta di arance con 2 fette biscottate normali od integrali.
  • Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi) con 2 fette biscottate normali od integrali con la marmellata.

>>> leggi qui altre varianti per una colazione più ricca! <<<


SPUNTINO (a scelta tra):


  • Un vasetto di yogurt magro.
  • Un pacchetto di crackers integrali.
  • Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi).
  • 2-3 biscotti o una barretta ai cereali.

PRANZO (giorni dispari):

>>> leggi qui altre varianti per pasta e riso nei pranzi dei giorni dispari! <<<


  • PRIMO: Pasta o riso (60-70 grammi) in bianco, con un passato di pomodoro o verdura (+ olio a crudo + 1 cucchiaino di parmigiano)
  • SECONDO: 125 gr di tofu in padella con spezie varie /o/ 5 fettine circa di arrosto vegetale /o/ muscolo di grano + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo).**

  • *il secondo può diventare il condimento per la pasta.

PRANZO (giorni pari, a scelta tra):


  • Legumi (60-70 grammi secchi che corrispondono a circa 80-85 g crudi e a circa 150-170 g cotti -> dipende da quanta acqua assorbono) + un abbondante contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo).
  • Un minestrone di verdure e legumi o una passata di verdure + 3 fette di panbauletto integrale seccate sulla piastra.


MERENDA (a scelta tra):


  • Un vasetto di yogurt magro.
  • Un pacchetto di crackers integrali.
  • Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi).
  • Un toast con 1 sola sottiletta.
  • Un the con 2 biscotti.

CENA (giorni dispari):


  • 1 porzione di seitan (se fatto in casa circa 2 fettine) alla pistra /oppure/ un burger di legumi (Leggi qui le varie ricette) + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo) + 40 gr di pane (meglio se integrale)..

CENA (giorni pari, a scelta tra):


  • Un uovo (non fritto e non più di una volta a settimana) + una sottiletta /o/ 1 fettina di prosciutto (crudo o cotto) + 50 gr di pane (meglio se integrale) + contorno di verdure.
  • Uno stracchino (100 g) /o/ una mozzarella light /o/ ricottina light /o/ primo sale + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo) + 50 gr di pane (meglio se integrale).

CENA del SABATO o della DOMENICA:


  • Pizza margherita con olio a crudo (+ verdure grigliate).
  • (Puoi scegliere di tenerti la domenica libera e mangiare quello che desideri senza eccessi. E' inoltre meglio mangiare la pizza all'interno delle 24h del giorno libero e quindi trattare il sabato come un classico giorno di dieta)

N.B. Le quantità sono indicative, consulta il tuo dietologo o il tuo nutrizionista per conoscere le quantità adatte al tuo organismo.




Varianti e idee by Katia

PRANZI

  • Spaghetti integrali con zucchine e salsa curcuma
  • Vellutata di rapa bianca, cavolo e zucca con dadini di tre fette di pane intergale seccate al forno aromatizzati al basilico tritato
  • Pennette di farro con pesto di funghi e fagiolini
  • Riso integrale con asparagi e cavolo cinese
  • Crema di latte di soia, curcuma e broccoletti

CENE

  • Tofu in padella con asparagi, zenzero e porro
  • Pomodori al forno con trito di basilico e formaggio vegetale
  • Tempeh con finocchi al gratin
  • Fettine di soia al limone con spinaci
  • Polpette di broccoli, lenticchie e soia
  • Crocchette di stracchino veg al con broccoli e fagioli al forno
  • Carpaccio di Mopur condito con olio evo, limone, pepe bianco
  • Tagliata di seiten con rucola e pomodorini
  • Hummus con pane integrale tostato
  • Polpette al forno di fagioli cannellini, quinoa e farina di ceci con insalata mista